Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) – naucz się żyć pełniej mimo trudnych myśli i emocji
Są sytuacje, których nie możemy zmienić. Trudne emocje, niepokojące myśli czy bolesne doświadczenia są naturalną częścią życia. Czasem jednak walka z nimi pochłania tyle energii, że zaczyna ograniczać to, co jest dla nas naprawdę ważne.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) pomaga budować bardziej elastyczne podejście do własnych doświadczeń. Zamiast koncentrować się wyłącznie na eliminowaniu nieprzyjemnych emocji, wspiera rozwijanie umiejętności, które pozwalają żyć zgodnie z własnymi wartościami i podejmować działania prowadzące do bardziej satysfakcjonującego życia.
W Schematice prowadzimy terapię ACT w Krakowie oraz online, wspierając osoby, które chcą lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, stresem, lękiem i wyzwaniami pojawiającymi się w codziennym życiu.
Z konsultacji psychologicznych może skorzystać każda osoba, która czuje taką potrzebę i chce porozmawiać ze specjalistą lub zdiagnozować konkretny problem.
Czym właściwie jest terapia ACT?
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) to forma psychoterapii należąca do nurtów określanych jako trzecia fala terapii poznawczo-behawioralnych. Terapia ACT została opracowana przez Kelly’ego G. Wilsona i Kirka Strosahla. Za jednego z twórców uważany jest również Steven C. Hayes.
Podstawy terapii ACT opierają się na rozwijaniu większej świadomości własnych doświadczeń, budowaniu kontaktu z chwilą obecną oraz podejmowaniu działań zgodnych z tym, co naprawdę jest ważne. W tym podejściu szczególne znaczenie mają akceptacja własnych myśli i emocji oraz rozwijanie elastyczności psychologicznej.
Aby zrozumieć terapię ACT, warto spojrzeć na koncepcję terapii akceptacji, która zakłada, że nie zawsze mamy wpływ na pojawiające się myśli czy emocje, ale możemy wybierać sposób reagowania na nie. To właśnie ten kierunek terapii akceptacji wspiera budowanie większej swobody działania.
Terapia ACT koncentruje się na tym, aby nie podporządkowywać życia walce z dyskomfortem, ale odzyskiwać przestrzeń na to, co dla nas naprawdę ważne.
Jak ACT pomaga?
Terapia ACT pomaga osobom, które czują, że trudne myśli lub emocje zaczynają ograniczać ich codzienne życie.
Często próbujemy kontrolować swoje emocje albo unikać tego, co nieprzyjemne. ACT proponuje rozwiązania oparte na większej akceptacji własnych doświadczeń i świadomym kierowaniu uwagi na to, co wspiera nasze codzienne funkcjonowanie.
Terapia ACT pomaga między innymi:
-
lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem,
-
rozwijać umiejętność regulowania emocji,
-
ograniczać wpływ trudnych myśli na codzienne decyzje,
-
budować bardziej życzliwą relację ze sobą,
-
działać zgodnie z własnymi wartościami,
-
rozwijać elastyczność psychologiczną.
Terapia ACT poprzez rozwijanie większej otwartości na doświadczenia pomaga odzyskiwać wpływ na własne życie. Choć terapia ACT zmniejsza objawy wielu trudności psychicznych, jej celem nie jest wyłącznie redukcja dyskomfortu.
Cierpienie w terapii akceptacji nie jest traktowane jako coś, co należy natychmiast usunąć, ale jako doświadczenie, które można lepiej rozumieć i wobec którego można budować nową relację.
Dla kogo jest terapia ACT?
Konsultacja przebiega w spokojnej, bezpiecznej atmosferze. Zwykle trwa 50–60 minut.
Terapia ACT dla osób dorosłych znajduje zastosowanie w pracy z różnorodnymi trudnościami emocjonalnymi i psychologicznymi.
Może być pomocna między innymi w przypadku:
Zaburzeń lękowych
ACT wspiera osoby doświadczające przewlekłego lęku, napięcia czy zamartwiania się. Rozwijanie elastyczności psychologicznej pomaga lepiej radzić sobie z niepewnością i emocjami.
Zaburzeń emocjonalnych
Terapia ACT wykorzystywana jest również w pracy z osobami doświadczającymi przewlekłego stresu, przeciążenia emocjonalnego czy trudności w regulowaniu emocji.
Trudności związanych z samooceną
ACT pomaga rozwijać większą akceptację siebie oraz ograniczać wpływ samokrytycznych myśli na codzienne życie.
Kryzysów i zmian życiowych
Terapia ACT dla pacjentów sprawdza się również w momentach zmian, kryzysów osobistych, zawodowych i relacyjnych.
Jak wygląda terapia ACT krok po kroku?
Wygląd terapii akceptacji może różnić się w zależności od potrzeb klienta, jednak proces pracy opiera się na podobnych zasadach.
1. Konsultacja i poznanie trudności
Pierwsze spotkania służą lepszemu poznaniu Twojej sytuacji i określeniu obszarów, nad którymi chcesz pracować.
2. Zrozumienie obecnych strategii działania
Wspólnie przyglądamy się temu, jak radzisz sobie z emocjami i czy obecne sposoby działania rzeczywiście Ci służą.
3. Rozwijanie nowych umiejętności
Terapeuta ACT wspiera rozwijanie większej świadomości, kontaktu z chwilą obecną oraz bardziej elastycznego reagowania.
4. Praca z wartościami
Istotnym etapem terapii jest określenie, jakie własne wartości są dla Ciebie ważne i jak możesz realizować je w codziennym życiu.
5. Wprowadzanie zmian
Kolejnym krokiem jest podejmowanie działań zgodnych z własnymi wartościami i budowanie nowych sposobów funkcjonowania.
Elementy terapii ACT
Podstawowe procesy ACT tworzą model określany jako Hexaflex. To sześć wzajemnie powiązanych obszarów, które pomagają budować większą elastyczność psychologiczną oraz bardziej świadomie radzić sobie z myślami, emocjami i codziennymi wyzwaniami.
Model ACT opisuje procesy wspierające rozwijanie elastyczności psychologicznej. Elastyczność w modelu ACT oznacza zdolność do pozostawania w kontakcie z własnymi doświadczeniami i jednoczesnego podejmowania działań zgodnych z tym, co ważne.
Procesy terapii akceptacji pomagają rozpoznawać mechanizmy, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, między innymi fuzję poznawczą oraz unikanie doświadczania.
Akceptacja
Akceptacja w terapii ACT oznacza gotowość do kontaktu z emocjami i doświadczeniami bez konieczności ich ciągłego kontrolowania.
Kontakt z chwilą obecną
To rozwijanie większej obecności i uważności w codziennym życiu.
Wartości
W ACT ważną rolę odgrywają własne wartości, które pomagają określać kierunek działań.
Defuzja poznawcza
Defuzja poznawcza pomaga zauważyć, że myśli nie zawsze są faktami. Stanowi przeciwieństwo zjawiska określanego jako fuzja poznawcza.
Ja jako kontekst
Pomaga spojrzeć na siebie szerzej niż tylko przez pryzmat aktualnych emocji i doświadczeń.
Zaangażowane działanie
To podejmowanie konkretnych kroków prowadzących do życia bardziej zgodnego ze sobą. W terapii wykorzystujemy różnorodne ćwiczenia terapii ACT oraz metody terapii ACT dopasowane do indywidualnych potrzeb.
Skuteczność ACT
Badania terapii ACT wskazują, że podejście to może być skuteczne w pracy z wieloma trudnościami emocjonalnymi i psychologicznymi.
ACT należy do grupy podejść określanych jako empirycznie wspierane terapie i rozwija założenia współczesnej terapii behawioralnej oraz Terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Jednym z najważniejszych obszarów badanych w ACT jest elastyczność psychologiczna w terapii. To właśnie rozwijanie elastyczności psychologicznej uznawane jest za główny cel terapeutyczny terapii ACT oraz jeden z najważniejszych czynników wspierających trwałą zmianę.
Terapeutyczne cele terapii ACT obejmują nie tylko poprawę samopoczucia, ale również budowanie życia zgodnego z własnymi wartościami.
Dlaczego warto wybrać terapię ACT w Schematika?
W Schematice pracujemy w oparciu o współczesne i sprawdzone podejścia terapeutyczne.
Co nas wyróżnia?
✓ indywidualne podejście do każdej osoby
✓ bezpieczna i wspierająca relacja terapeutyczna
✓ doświadczeni terapeuci ACT
✓ praca oparta na aktualnej wiedzy naukowej
✓ możliwość spotkań stacjonarnych i online
✓ koncentracja na realnej zmianie w codziennym życiu
Informacje organizacyjne
Czas trwania sesji: 50 minut
Koszt spotkania: 190–250 zł
Forma spotkań: stacjonarnie w Krakowie lub online
Terapia ACT online
Oferujemy również terapię online, dzięki której możesz korzystać ze wsparcia psychoterapeuty niezależnie od miejsca zamieszkania. Terapia online pozwala zachować regularność spotkań oraz daje większą elastyczność organizacyjną. Pracujemy z zachowaniem tych samych standardów, które obowiązują podczas spotkań stacjonarnych.
Umów się na terapię ACT
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, odzyskać większy wpływ na swoje życie i działać w zgodzie ze swoimi wartościami, terapia ACT może być dobrym kierunkiem.
