Terapia schematów w Krakowie – zrozum swoje wzorce i zacznij reagować inaczej
Czy w podobnych sytuacjach wracają te same emocje, myśli i reakcje, mimo że wiesz, że Ci nie służą? Być może pojawia się lęk przed odrzuceniem, nadmierne dopasowanie do innych, samokrytycyzm, wycofanie lub trudność w stawianiu granic. Terapia schematów pomaga rozpoznawać głęboko zakorzenione schematy, rozumieć ich źródła i budować bardziej wspierające sposoby reagowania.
W Schematice prowadzimy terapię schematów w Krakowie oraz online. Praca odbywa się w bezpiecznej relacji terapeutycznej i jest dopasowana do potrzeb pacjenta.
Czym właściwie jest terapia schematów?
Terapia schematów to integracyjna metoda psychoterapii, którą opracował przez Jeffrey Young. Wywodzi się z terapii poznawczo-behawioralnej, ale korzysta również z teorii przywiązania, terapii psychodynamicznej, terapii Gestalt oraz podejść skoncentrowanych na emocjach.
Terapia schematów pierwotnie była rozwijana dla osób, u których klasyczna terapia poznawczo-behawioralna nie przynosiła wystarczającej zmiany, szczególnie przy utrwalonych trudnościach osobowościowych i relacyjnych.
Terapia schematów opiera się na założeniu, że w dzieciństwie i okresie dorastania powstają przekonania dotyczące nas samych, innych ludzi i świata. Na ich rozwój wpływają temperament, relacje z ważnymi osobami oraz sposób, w jaki zaspokajane były podstawowe potrzeby emocjonalne, takie jak bezpieczeństwo, bliskość, akceptacja, autonomia czy możliwość wyrażania emocji.
Jeśli potrzeby te nie były zaspokajane, mogą powstać wczesnodziecięce schematy obejmujące przekonania, wspomnienia, emocje i reakcje fizjologiczne.
Podstawowe schematy i tryby
Podstawowe schematy mogą przyjmować formę przekonań: „nie jestem wystarczająco dobry”, „inni mnie opuszczą” albo „moje potrzeby nie są ważne”. Negatywne schematy nie są świadomym wyborem. Często powstają jako sposób przystosowania się do wcześniejszych doświadczeń, ale w dorosłym życiu mogą utrudniać relacje i podejmowanie decyzji.
W terapii analizuje się też tryby, czyli aktualne stany emocjonalne i sposoby reagowania. Mogą to być tryby dziecka związane z lękiem, bezradnością lub złością, tryby rodzica obejmujące krytyczny głos, tryby radzenia sobie, takie jak unikanie czy podporządkowanie, oraz tryb Zdrowego Dorosłego, który pomaga rozpoznawać potrzeby i stawiać granice.
Jak pomaga terapia schematów?
Terapia schematów pozwala połączyć obecne trudności z ich emocjonalnym i relacyjnym kontekstem. Dzięki temu pacjent może lepiej zrozumieć nie tylko swoje zachowanie, ale również potrzeby ukryte pod daną reakcją.
Terapia schematów pozwala także zauważyć, że wiele strategii miało kiedyś funkcję ochronną. Wycofanie mogło zmniejszać ryzyko zranienia, a nadmierne dopasowanie pomagać uniknąć konfliktu. Z czasem takie reakcje mogą jednak nasilać trudności w relacjach i utrudniać dbanie o siebie. Schematy pozwalają pacjentom rozpoznawać powtarzające się związki między sytuacją, sposobem jej interpretowania, emocjami, reakcją ciała i zachowaniem. Praca z emocjami pomaga natomiast docierać do potrzeb, które wcześniej były pomijane lub oceniane.
Elementem terapii schematów jest również rozwijanie bardziej wspierającego stosunku do siebie. Innym elementem terapii schematów może być stopniowe ćwiczenie stawiania granic, proszenia o pomoc oraz wyrażania własnych potrzeb.
Cele terapii schematów ustalane są indywidualnie. Uzdrawianie schematów nie oznacza wymazania wspomnień ani całkowitego pozbycia się trudnych emocji. Chodzi raczej o osłabienie wpływu dawnych wzorców i zwiększenie możliwości wyboru własnej reakcji.
Dla kogo jest terapia schematów?
Terapia schematów może być odpowiednim kierunkiem dla osób, które zauważają powtarzające się trudności mimo wcześniejszych prób wprowadzania zmian.
Może być pomocna, gdy:
wracają podobne trudności w relacjach,
pojawia się lęk przed odrzuceniem lub bliskością,
trudno jest stawiać granice i mówić o potrzebach,
dominuje samokrytycyzm lub perfekcjonizm
występuje niskie poczucie własnej wartości,
pojawia się przewlekły lęk lub depresja,
osoba rozumie problem, ale nadal reaguje podobnie,
występują utrwalone trudności osobowościowe lub zaburzenia osobowości.
Nie trzeba samodzielnie rozpoznawać u siebie schematów. Pierwsze konsultacje służą ustaleniu, czy ta metoda odpowiada potrzebom danej osoby.
Jak wygląda terapia schematów krok po kroku?
1. Konsultacja i rozpoznanie trudności
Pierwsze sesje indywidualne służą rozmowie o swojej sytuacji, ważnych relacjach, wcześniejszych doświadczeniach i oczekiwaniach wobec terapii.
2. Rozpoznanie schematów i trybów
Terapeuta i pacjent tworzą mapę zależności między doświadczeniami z przeszłości, podstawowymi potrzebami emocjonalnymi, aktualnymi wyzwalaczami oraz sposobami reagowania.
3. Ustalenie celów terapii schematów
Cele odnoszą się do konkretnych zmian, takich jak łagodzenie wpływu wewnętrznego krytyka, lepsze rozpoznawanie potrzeb, rozwijanie asertywności czy poprawa funkcjonowania w relacjach.
4. Praca z emocjami, myślami i zachowaniem
Praca nad myślami automatycznymi i przekonaniami łączona jest z technikami doświadczeniowymi. Pacjent uczy się rozpoznawać aktywację schematu oraz związane z nią emocje i reakcje fizjologiczne.
5. Wprowadzanie i utrwalanie zmian
Pacjent ćwiczy nowe sposoby reagowania, na przykład stawianie granic, proszenie o pomoc, wyrażanie emocji czy rezygnowanie z nadmiernej kontroli. Kolejnym celem jest wzmacnianie Zdrowego Dorosłego.
To, ile trwa terapia schematów, zależy od rodzaju i nasilenia trudności. Przy wieloletnich problemach relacyjnych lub osobowościowych może być rekomendowana długoterminowa terapia. Dokładny czas procesu ustala się po konsultacji.
Jakie techniki wykorzystuje terapia schematów?
Prowadzenie terapii schematów obejmuje techniki poznawcze, emocjonalne, behawioralne i relacyjne. Dobór metod zależy od potrzeb oraz gotowości pacjenta.
Techniki poznawcze
Obejmują analizę przekonań podtrzymujących schemat, pracę nad myślami automatycznymi, dzienniki schematów, karty przypominające i pisanie listów.
Techniki doświadczeniowe
Pozwalają dotrzeć do emocjonalnego znaczenia wcześniejszych doświadczeń. Mogą obejmować dialogi wyobrażeniowe, pracę z trudnymi wspomnieniami, odgrywanie ról oraz pracę z krzesłami.
Praca z trybami i zachowaniem
Pacjent uczy się rozpoznawać tryby dziecka, tryby rodzica i tryby radzenia sobie. Następnie ćwiczy działania, które pomagają ograniczać wpływ starych wzorców i wzmacniać Zdrowego Dorosłego.
Relacja terapeutyczna
Ważnym elementem terapii schematów jest bezpieczna relacja z terapeutą. Empatyczna konfrontacja pomaga zrozumieć, dlaczego dany sposób radzenia sobie powstał, a jednocześnie zauważyć jego dzisiejsze koszty.
Skuteczność terapii schematów
Skuteczność terapii schematów jest najlepiej zbadana w obszarze zaburzeń osobowości, w tym osobowości borderline. Wyniki badań wskazują, że metoda może wspierać zmniejszenie nasilenia objawów, zmianę wczesnych schematów i poprawę funkcjonowania części pacjentów.
Nie można jednak zagwarantować trwałych rezultatów każdej osobie. Skuteczność terapii schematów zależy między innymi od rodzaju trudności, jakości relacji terapeutycznej, regularności spotkań, gotowości do pracy i dopasowania metody.
Cele terapii schematów powinny być regularnie omawiane. Pozwala to sprawdzać, czy pojawiają się oczekiwane zmiany i czy sposób pracy wymaga modyfikacji.
Dlaczego warto wybrać terapię schematów w Schematice?
W Pracowni Psychoterapii Schematika dbamy o to, aby terapia była oparta na aktualnej wiedzy, bezpiecznej relacji i indywidualnym podejściu.
wspólne ustalanie celów i kierunku pracy,
łączenie metod poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych,
uważność na tempo oraz granice pacjenta,
możliwość terapii stacjonarnej w Krakowie i online,
regularne omawianie przebiegu procesu,
specjaliści pracujący z różnymi rodzajami trudności.
Przed rozpoczęciem warto sprawdzić wykształcenie psychoterapeuty, szkolenia z terapii schematów, doświadczenie oraz korzystanie z superwizji. Poznaj naszych specjalistów i wybierz dogodny termin konsultacji.
Informacje organizacyjne
Czas trwania sesji:
50 minut
Koszt spotkania:
190-250 zł
Forma spotkań:
stacjonarnie w Krakowie lub online
Terapia schematów online
Terapia schematów online jest dostępna dla osób mieszkających poza Krakowem, przebywających za granicą lub preferujących spotkania zdalne.
W tej formie możliwa jest praca poznawcza, analiza trybów i wybrane techniki doświadczeniowe. Potrzebne są prywatne miejsce i stabilne połączenie internetowe.
To, czy terapia schematów w formie online będzie odpowiednia, można omówić podczas pierwszej konsultacji. W niektórych sytuacjach terapeuta może zaproponować spotkania stacjonarne lub inną formę wsparcia.
Umów konsultację
Jeśli podobne emocje, przekonania i trudności w relacjach wracają mimo prób wprowadzania zmian, terapia schematów może być jednym z kierunków, które warto rozważyć.
Pierwsza konsultacja pozwala opowiedzieć o aktualnej sytuacji, poznać sposób pracy terapeuty i wspólnie sprawdzić, czy ta metoda odpowiada Twoim potrzebom.
Umów konsultację i rozpocznij pracę nad rozumieniem swoich schematów, emocji i potrzeb.
