Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) – naucz się lepiej rozumieć i regulować emocje
Są momenty, kiedy emocje stają się tak intensywne, że trudno sobie z nimi poradzić. Pojawia się przytłaczający smutek, złość, lęk lub poczucie pustki. Czasem reakcje wydają się silniejsze, niż chciał(a)byś, a napięcie prowadzi do działań, których później żałujesz.
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) pomaga lepiej rozumieć własne emocje, rozwijać skuteczne strategie radzenia sobie z nimi oraz budować życie zgodne z własnymi wartościami. To podejście stworzone z myślą o osobach doświadczających dużej wrażliwości emocjonalnej i trudności w regulowaniu emocji.
W Schematice prowadzimy psychoterapię dialektyczno-behawioralną w Krakowie i online, zapewniając bezpieczną przestrzeń do pracy nad zmianą oraz rozwijaniem nowych umiejętności DBT.
Czym właściwie jest terapia DBT?
Terapia DBT została opracowana przez amerykańską psycholożkę Marshę Linehan jako metoda wspierająca osoby doświadczające silnego cierpienia emocjonalnego, zachowań samobójczych oraz trudności w regulacji emocji. Podstawą DBT jest równowaga pomiędzy zmianą a akceptacją. Oznacza to, że terapeuta pomaga wprowadzaniu nowych zachowań, jednocześnie okazując szacunek i akceptację dla doświadczeń pacjenta.
Psychoterapia dialektyczno-behawioralna należy do nurtów określanych jako trzecia fala terapii poznawczo-behawioralnych. Łączy elementy terapii behawioralnej, pracy nad akceptacją oraz rozwijania uważności.
Główny cel terapii polega na zmniejszaniu cierpienia emocjonalnego oraz rozwijaniu umiejętności pozwalających skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami codziennego życia.
Jak DBT pomaga?
DBT pomaga osobom, które doświadczają trudności związanych z intensywnymi emocjami, impulsywnymi zachowaniami lub problemami w relacjach. Terapia DBT koncentruje się na rozwijaniu umiejętności regulacji emocji, budowaniu stabilności emocjonalnej oraz wzmacnianiu poczucia wpływu na własne życie.
Dzięki terapii możliwe staje się:
-
skuteczniejsze regulowanie emocji,
-
lepsze rozpoznawanie potrzeb,
-
rozwijanie umiejętności radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych,
-
budowanie satysfakcjonujących relacji,
-
ograniczanie zachowań autodestrukcyjnych,
-
rozwijanie większej akceptacji wobec siebie.
DBT pomaga osobom nie tylko zmniejszać objawy, ale również rozwijać kompetencje wspierające codzienne funkcjonowanie.
Dla kogo jest terapia DBT?
Pacjenci terapii DBT to najczęściej osoby doświadczające trudności związanych z regulacją emocji oraz funkcjonowaniem w relacjach.
Dysregulacja emocjonalna
DBT pomaga osobom, które doświadczają częstych zmian nastroju, impulsywnych reakcji oraz trudności w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami.
Zaburzenia osobowości
Psychoterapia dialektyczno-behawioralna została stworzona przede wszystkim z myślą o osobach z zaburzeniami osobowości, szczególnie gdy występuje wysoka wrażliwość emocjonalna oraz trudności w relacjach interpersonalnych.
Zachowania samobójcze i samouszkodzenia
Terapia DBT jest jedną z najlepiej przebadanych metod pracy z osobami doświadczającymi zachowań samobójczych, prób samobójczych oraz samouszkodzeń.
Neuroatypowość – ADHD, spektrum autyzmu
DBT wspiera osoby neuroatypowe w rozwijaniu umiejętności regulacji emocji, radzenia sobie z przeciążeniem, impulsywnością oraz budowaniu satysfakcjonujących relacji interpersonalnych.
Inne trudności
DBT znajduje również zastosowanie w pracy z osobami doświadczającymi depresji, dystymii, PTSD, zaburzeń odżywiania oraz problemów związanych z kontrolą impulsów.
Jak wygląda terapia DBT krok po kroku?
1. Konsultacja i diagnoza
Pierwsze sesje terapii DBT służą poznaniu trudności pacjenta, jego potrzeb oraz ustaleniu celów terapii.
2. Budowanie planu terapii
Terapeuta wspólnie z pacjentem określa priorytety pracy oraz obszary wymagające największego wsparcia.
3. Rozwijanie nowych umiejętności DBT
Kluczowym elementem terapii jest rozwijanie kompetencji pomagających skuteczniej radzić sobie z emocjami oraz trudnymi sytuacjami.
4. Wprowadzanie zmian w codziennym życiu
Podczas terapii pacjenci uczą się wykorzystywać zdobyte umiejętności w relacjach, pracy oraz codziennych wyzwaniach.
5. Utrwalanie efektów
Ostatni etap obejmuje wzmacnianie nowych zachowań i utrwalanie wypracowanych zmian.
Jakie umiejętności rozwija DBT?
Jednym z najważniejszych elementów terapii DBT jest trening umiejętności.
W trakcie terapii rozwijane są cztery podstawowe obszary:
Uważność
Uważność pomaga lepiej rozumieć własne doświadczenia, emocje i potrzeby. Regularny trening uważności pozwala zwiększać świadomość tego, co dzieje się „tu i teraz”.
Regulacja emocji
Regulacja emocji obejmuje naukę rozpoznawania, rozumienia oraz skuteczniejszego wpływania na własne reakcje emocjonalne.
Tolerancja dyskomfortu
Pacjenci uczą się skuteczniej radzić sobie z kryzysami bez podejmowania zachowań, które mogą szkodzić im w dłuższej perspektywie.
Skuteczność interpersonalna
Ten obszar wspiera rozwijanie umiejętności komunikacji, stawiania granic oraz budowania satysfakcjonujących relacji.
Umiejętności DBT są ćwiczone zarówno podczas terapii indywidualnej, jak i w formie grupowego treningu umiejętności.
Elementy terapii DBT
W Schematice terapia DBT opiera się przede wszystkim na indywidualnej pracy terapeutycznej, podczas której terapeuta uczy pacjenta nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, wspiera rozwijanie umiejętności regulacji emocji oraz pomaga wdrażać nowe zachowania w codziennym życiu.
Ważnym elementem terapii DBT jest również trening uważności, rozwijanie umiejętności radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych oraz budowanie skuteczniejszych sposobów komunikacji i dbania o relacje.
W pracy często wykorzystywana jest także analiza łańcucha behawioralnego, która pomaga zrozumieć, jakie wydarzenia, myśli, emocje pacjenta i reakcje prowadzą do określonych zachowań. Dzięki temu możliwe staje się bardziej świadome rozwiązywanie problemów oraz stopniowe wprowadzanie trwałych zmian.
Istotnym założeniem DBT jest również akceptacja pacjenta oraz równoczesna praca nad zmianą tych obszarów, które powodują cierpienie lub utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Skuteczność DBT
Skuteczność DBT została potwierdzona w licznych badaniach naukowych. Terapia jest szczególnie rekomendowana osobom doświadczającym zachowań samobójczych, samouszkodzeń oraz trudności związanych z dysregulacją emocjonalną.
Badania pokazują, że efekty terapii DBT obejmują poprawę regulacji emocji, zmniejszenie impulsywności oraz poprawę jakości relacji interpersonalnych. Wyniki terapii DBT wskazują również na redukcję zachowań autodestrukcyjnych i większą skuteczność w radzeniu sobie ze stresem.
Dlaczego warto wybrać terapię DBT w Schematika?
W Schematice korzystamy z podejścia opartego na aktualnej wiedzy naukowej i indywidualnym podejściu do każdej osoby.
Co nas wyróżnia?
✓ bezpieczna i wspierająca relacja terapeutyczna
✓ terapia oparta na sprawdzonych metodach
✓ doświadczeni terapeuci DBT
✓ indywidualne dopasowanie procesu terapii
✓ możliwość spotkań stacjonarnych i online
✓ koncentracja na realnej zmianie w codziennym życiu
Informacje organizacyjne
Czas trwania sesji:
50 minut
Koszt spotkania:
180–220 zł
Forma spotkań:
stacjonarnie w Krakowie lub online
Terapia DBT online
W Gabinecie Schematika oferujemy również terapię DBT online. Sesje terapii DBT prowadzone w formie zdalnej umożliwiają korzystanie ze wsparcia psychoterapeuty niezależnie od miejsca zamieszkania. Dla wielu osób jest to wygodna forma pracy, pozwalająca zachować regularność procesu terapeutycznego
